1. Podciągasz się rękoma a nie grzbietem, popraw technike. Zależy jaki masz plan. 2. Zrobiłbym trening silowy w osobny dzien niz judo, i zostawił 1-2 na regeneracje w zależności od intensywności treningów. 3. Ćwiczenia wielostawowe cię intresują i na tym opieraj swój plan a to ile razy w tygodniu to zależy od tego ile razy masz treningu judo, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
linia najgłupszy komentarz jaki przeczytałem. Generalnie to nie czytałem wszystkich postów, ale: jeśli zależy ci na jakichkolwiek mięśniach: trening siłowy minimum 3x w tygodniu. Jeżeli zależy ci na estetyce sylwetki i wydolności organizmu: cardio/interwały/sporty zespołowe itp. kilka razy w tygodniu. Jeżeli zależy ci, by 2 wyżej wymienione [...]
Pierwszy posilek na pewno zmienie:) Kurczaka bede zamienial z ryba lub innymi miesami wiec tluszcze powinny sie zgadzac. Co do tireningu bo zapomnialem wspomniec bedzie to trening Silowy i Hipertroficzny.
trening silowy mam o 7 rano, potem moge jesc. problem pojawia sie w momencie, gdy jako instrukor fitness prowadze jeszcze zajecia wieczorem (ok17.00-20.00) i teoretycznie nie powinnam jesc juz po nich. wiem,ze to inny rodzaj wysilku,ale rowniez intensywny (hiit/pump/spinning itp). wiec jesli jem po treningu rano (ok.9.00) to okno trwa do ok 13-14, [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1747 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1747 = 122)) = 2286 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 326 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] Zaraz pewnie ktoś ci tu podrzuci linki i powinnaś obliczyć od podstaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć swoją dietę i wrzucić tutaj do oceny. Dodatkowo dobrze dobrany trening siłowy plus przynajmniej 7h snu. Pić też musisz dużo, nie widzę sensu w piciu małych ilości płynów. Widocznie gdzieś pojawił się u ciebie błąd skoro nie potrafiłaś [...]
Tam wszystko jest. Trening siłowy nie powinien odbiegać zbytnio od tego stosowanego na masie. To dieta i dodatek treningu metabolicznego (aero, HIIT, wytrzymałościówki) decyduje o efektach w postaci redukcji tłuszczu.
gruby18 j/w i o wiele więcej . Cel treningowy: Siła,Rzeźba - niemożliwe masa=siła siła=masa . Uprawiane inne sporty: Boks to priorytet . Dieta: Brak to podstawa tym bardziej jeśli ktoś chce łączyć trening siłowy plus SW bardzo duży wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu .
Jako trening siłowy - wykonuj kompleksy sztangowe które będą rodzajem interwałów siłowych . http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA 70 % pracy będzie zależało od poziomu odżywiania .
piłkarze może i mają trening siłowy ale przy 0 stażu napewno od niego nie zaczynali jeśli się nie ma dobrej techniki to treningiem siłowym można sobie zrobić więcej krzywdy niż siły przybędzie
Oto oryginal programu: http://mjh.neostrada.pl/PeCo.doc Co do samego treningu, to moim zdaniem laczy on sensowny dobor cwiczen z dopuszczalna ilosci powtorzen. Robilem ten program przez jakis czas, aczkolwiek nie uwazam, zeby dal mi on wiele ponad cwiczenia (trening silowy, rower, biegi), ktore stosowalalem w tamtym okresie. Po prostu byl jednym [...]
Nie mam pojęcia czy obliczenia zrobiłam dobrze, czasami przyjmowałąm wartości jakie mi się wydwały np EPOC w treningu siłowym-przyjelam najmniejszą wartość czyli 4%. Przyjęłam założenia, że trening siłowy będę robiła 3 razy w tygodniu po 30 min, a aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie, ponieważ [...]
do krzycho210 mógłbys sprecyzowac swoja odpowiedz (tzn. cyt."posłuchaj zebys potem nie zalowal") bo czesto to widze i niestety tylko sie domyslam dlaczego w mlodym wieku nie powinno sie angazowac w trening silowy, ale nie wiem jakie to ma przelozenie na sylwetke w pozniejszym czasie z gory dzieki za wytłumaczenie
diete zmien tak jak pisza koledzy wyzej czytaj tematy podwieszone. Pierwszy trening silowy najlepiej jakbys mial ulozony FBW a mozesz pozniej po treningu aeroby. A i nie przesadzaj z treningiem silowym 3 razy w tygodniu wystarczy i aeroby tez mi sie wydaje ze za dlugie 45 min to maksimum ale to jest moje zdanie inni moga miec swoje
kiepsko
